ile za 1

ciekawe ile bierze za loda 1 czy 2 piwa

[...] moge zacząć wykonywać gdyż w tym ćwiczeniu mięśnie są napięte a nie bezwładne jak w unoszeniu nóg w zwisie- i bark się tak nie "wyciąga ze stawu" tutaj napisze ile po cyklu przybyło mocy do powtórzeń w ostatniej seri -przysiad sztanga z tyłu- ok 22 kg -mc-30 -wl-12kg - barki -wyciskanie za głowy 8kg -francuskie do czoła 10 kg -wisło [...]

Musisz się liczyć z tym, że taki trening zwiększy trochę twoją siłę ale w małym stopniu, o ile rzeczywiście jesteś ektomorficznej budowy ciała. Za 2 miesiące będziesz miał każdą żyłę na wierzchu i zero masy. Sam zobaczysz. Ja ćwiczylem tak rok. O wyciskaniu około 100kg będziesz mógł pomarzyć. Kilka rad od serca, bo zaraz mnie tu koledzy zjedzą. [...]

Do kiedy? no sporo to trwa. jeszczcze 1.5 miecha totalny zanik nerwu wyszedzl. ide z psem o ile wydostane sie z wyrka i ide dalej spac. co za dzien szok, a taki super trening zrobilem Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-18 19:40:21 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-18 19:40:32

jak cykl na mecie? ile weszlo ile spadlo? Z 87kg w szczytowym okresie formy weszło na 95kg, na ok. 92kg się unormowało, ale poleciałem z melanżem spadło do ok 89. i teraz podjadłem trochę clenu i na 85 stoję, ale wyglądam niebo lepiej niz wcześniej na początku. Dla sprostowania napiszę, że chodziło mi o 2 cykl w moim życiu z czego pierwszy był to [...]

[...] kaloryczne" W moim wypadku 91*24= 2184 2184*1=2184 (nie uprawiam sportu, mam prace siedzącą 8 gdz dzniennie - dlatego 1 jako współczynnik) Makroskładniki Białko - nie wiem ile przyjąć za podstawe ale niech będzie 2g/kg czyli: 2*91= 182g (728 kcal) Węglowodany - także nie wiem ile mam ustalić więc czerpie z modelu który znalazłem na forum 120g [...]

[...] wzrost 188/waga 78kg, ja dla przykładu mam lat 18, i 182/70 - znajomi, jak i ja sam, twierdze że wyglądam raczej ok.. ma ktoś może jakas tabelke gdzie byłoby wymienione na przyklad jakie są 'normy'? (tzn ile powinna miec kg osoba w danych wieku i wzroscie ktora nie ma niedowagi ani nadwagi) Zmieniony przez - Shiv3r w dniu 2008-12-07 00:13:42

Twój sposób jest dobry a pod spodem przedstawie Ci inny też ile kg zwiększasz zależy od wielkości partii np na klatkę możesz dać po 5kg i pójdzie spoko ale bicepsowi małemu jak dasz 5 kg może byc za dużo najczęściej one są łączone czyli rozpisze Ci na przykładzie klatki i tricepsa np w poniedziałek jedziesz klata wyciskanie na płaskiej 12 x 50kg [...]

[...] w ogromnych ilościach? Nie owijając w bawełnę za Chiny nie mogę przybrać na wadzę - 56-57 kg woła o pomstę do nieba.. 2. Jeśli tak , to przy zapotrzebowaniu 2600-2800 KCAL , ile powinienem przyjmować KCAL , białka, węglowodanów, tłuszczy? Co radzicie biednemu zielonemu ektormorfowi ludzie?:) Zmieniony przez - Hejta w dniu 2009-10-31 00:56:52

[...] porcję rużu z wczoraj wiec chyba użyje próbki odzywki carbo, bo mam parę. I jeszcze mleko kokosowe zrobiłam ale go nie wliczam bo to odrobina do kawy a nawet nie wiem jakie ile to ma czego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2166f3ba95d4ea18d80ef30991ffe4a.jpg Kupiłam sobie fałdomierz. Nad biodrem 7mm, udo 17, na bicepsie ciężko mi złapać i wyszło 4, 5 i [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] i oto kilk apytan o to: 1. Jak powinien ten cykl trwać. 2. W jakich sposób mam to brać (dni nietreningowe, dni treningowe) 3. Czy stosować faze nasycenie (jeśli tak to przez ile dni i jak) 4. Czy creaFUSION jest dobrym suplementem na pierwszy cykl kreatynowy Coś o sobie: Trenuje już jakieś pół roku systematycznie na siłowni. Wcześnij ternowałem [...]

Szkoda Ci było paru słów komentarza, dlatego skasowałem. Gdybyś napisał pod fotką to, co w poście powyżej, nie skasowałbym - proste. BTW ile syn ma lat, że chcesz go mobilizować? Nie za wcześnie na to? Pozdr.

no cóż...2 miesiące siłki aktualnie po (13?) miesięcznej przerwie...jakoś tak, sam juz nie wiem ile nie ćwiczyłem...sorry za foto no ale aparat z kom starej...

[...] ale teraz jak dorzucam kreatyne z białkiem po to doradziliście aby po treningu odpuścić to bcaa. Więc będę je brać tylko przed treningiem, zrobię sobie jak zawsze z Redweiler Shot i wypije tuż po rozgrzewce, bedzie ok? Jeśli tak to jaka dawka - bo ktoś tu pisał o 20g, ja zwykle brałem 10g przed i 10g po treningu, teraz jak odpuszczamy po [...]

możesz bardziej rozwinąć wypowiedź bo nie bardzo chyba rozumiem :P. przerwe biore 1-2 tyg bo 1 nie w tym ale nastepnym tygodniu mam podwójne zmiany a potem urlop 10 dniowy ^_^ poza tym jak z kg walić bo ponoć brałem za duże i jeśli mniejsze mam brać to o ile, i ile recypcji i setów ?

[...] na miejscu nr.1. Zamiast ściągania daj podciąganie. Ściągania są dobre na koniec jako pompa lub dobicie nie jako główne ćwiczenia na najszerszy. Daj podciąganie i zrób ile dasz rady, a jak nie dajesz proś kogoś o trzymanie nóg i lekkie podpychanie w zwyż. Trzy. Bic i tric mocno przeładowany. Po 8-9 serii naprawdę starczy. Jest za lekko? [...]

[...] no i masaze) i przede wszystkim dieta (odpowiedz sobie na pytanie czy jest faktycznie 6 razy dziennie, co to sa za posilku, jak bedziesz mial to w nawyku to przelicz sobie ile potrzebujesz kalorii, ile maja twoje posilki) przy twoim stopniu zaawansowania suple to strata forsy, lepiej przeznacz je na wakacje oczywiscie wiem ze po tym co [...]

odstep mam okolo 1,5h a grzybkow raczej nie jadam, pomijajac pieczarki. Powiedzccie ile moze byc tluszczu w posilku potrenigowy (spozytym od razu po treningu), czy w okolicach 20g moze byc? czy jednak w tym posilku sobie go odpuscic?Dieta LC oczywicie, pytam poniewaz chce dozucic troche do pieca i za bardzo nie mam gdzie, w przed treningowym mam [...]

[...] przeciwnika? Jeśli tak Ci się nie wydaje, to znaczy, że Twój powyższe słowa są pisaniem dla samego pisania. Jeśli zaś rzeczywiście tak myślisz, to odpowiedz mi na pytanie: ile razy w życiu byłeś w realnej sytuacji (lub sytuacji, gdzie został u Ciebie sztucznie wywołany stres podobny do rzeczywistego), gdzie musiałeś podjąć decyzję o dobyciu [...]